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伸展上來說,孕婦是種危險的動物,
所有動作都以不激烈為主,
跟一般瑜伽最大的不同是,
伸展的目的是要維持體力而不是增加體力,
適度的伸展不僅放鬆肌肉,
最讚的是減輕挺一個球帶來的腰酸背痛.
這樣的先決條件與目標下,
孕婦瑜伽的動作可說是幼幼班層級呀.
也許幾個月後挺個大肚子做一樣的動作時,
就不敢說是幼幼班層級了.
孕婦瑜伽輔具多 ~ 多了瑜伽磚,厚毛毯,長型靠墊.
瑜伽磚~ 下腰或起立都要分3階段,手拿瑜伽磚,
一段一段爬起來避免頭重腳輕倒投栽.
厚毛毯~ 讓孕婦坐的容易也跪的容易,
坐時減輕坐骨壓力,跪時不用跪的膝酸酸.
長型靠墊~ 大休息時可以45%靠著躺,側休息時可以夾腿
精典示範動作如下:
這個斜側彎是要拉開側邊肌肉跟刺激腋下淋巴
戰士姿 ~ 孕婦也要有戰士的氣魄,
弓箭步練下盤肌肉群跟穩定度
練腿背肌肉跟抬臀,(雙手撐得很酸說)
大肚子的金鷄(獨立),
變化式是一腳的大腿夾住另一腳的大腿,
2腳呈"4"字型,然後半蹲,
不知為什麼也是覺得手舉的很酸
據說肚子越大越要學這種青蛙坐,
看電視時雙腳更可以這樣坐
目地是 "鬆開骨盆" 才會順產
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