小綠生活手札

自從手殘後,就沒有再練瑜伽,一晃居然也快2年了說. 

一般建議懷孕滿3個月且經醫師評估許可後再開始來做瑜伽,

前3個月不穩定期總是被叮嚀不要勞累,不要提重,
不要登高,不要墊腳,不要追趕跑跳碰,
兢兢業業不敢這不敢那下來,
不是精神緊繃神經兮兮就是肌肉僵硬連手腳都不知怎麼擺才對. 

但滿3個月後,不用再那麼嬌貴,以前的孕婦懷孕也要下田,煮飯啊!
現在起能動要動,足月時也比較好生,來去做瑜伽吧~

孕婦瑜伽著重於呼吸跟伸展.

呼吸 ~

前3個月時常常覺得心悸,喘不過氣來,
一度以為是自己心臟不好或是體力差,
後來才知懷孕會增加50%的血液,
所以更要常常深呼吸增加血液中的活氧量. 

瑜伽都強調呼吸的重要,平常覺得呼吸很自然,
但越是自然的動作越容易忽略它的存在. 

每次上課,伸展前跟結束時都要練習呼吸,
專注於呼吸不僅幫助身體的放鬆,也讓體內氧氣十足.

而且呼吸不只是呼跟吸,
老師教了數種呼吸法,各有其不同的療效說,
像呼氣時要鼻腔共鳴發出蜜蜂聲的蜂鳴式呼吸法
據說可治療失眠，使人耳聰目明、頭腦清晰; 
清涼呼吸法可以恢復味覺，控制食慾、降低血壓…等. 

蜂鳴式呼吸沒練好很像蚊子聲說,氣不長還會分叉....