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運動~
按摩過之後,就可以開始運動了,
運動有分 被動式及主動式;
被動式~
因為動刀的部位是手肘,
被動式的復健也是針對這個部位,
復健師取來一條綁行李箱用的束帶,
綑在腰上,在我的手上包上一層毛巾,
然後作整隻手LV型的伸展運動,
就是讓手肘從一型(180度)彎成L型(90度)再彎成V型(20度),
因為關節短期的固定及新長的骨頭尚未使用過,
伸展的範圍也都是到極限後再用外力多加一點點的力道,
所以其實每次最痛的時候就是此時.
主動式~
原本沒受傷的腕關節及肩關節因為被石膏固定了兩個月,
所以呈現僵便的狀態,就得靠主動式的運動來復原了,
手腕一開始幾乎是手無縛雞之力
(不用說是抓雞,我覺得連拿起杯子喝水都會抖的手一點都不像自己的),
這得靠拿啞鈴練舉重開始,
復健師一開始給我1kg的, 慢慢增到1.5kg, 2kg,
一般而言,單手提物要能負荷5kg,
持續5分鐘才算回到正常標準
右手握著彈力帶放在腰間,
左手握著彈力帶進行從腰間往上舉過頭,打開肩關節的運動
(但,我覺得搭配瑜珈的動作更有效,
1) 肩關節由內向外轉5圈,再由外向內轉5圈,
2) 練練駱駝式,
3) 試著右手由前往背後拉住由左背下向右上背延伸的左手
(以前很自豪右手握得到左手,現在,唉,重新練起)
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